En primer lugar, debemos plantearnos unos objetivos. Es decir, hay que tener claro si lo que queremos es bajar de peso o simplemente estar en forma. Puede darse el caso de que busquemos fortalecer brazos, piernas, etc.
Dependiendo de eso unos ejercicios nos convendrán más que otros. Los objetivos son importantes para dar forma a nuestra rutina.
Para bajar de peso lo mejor es hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa mientras que para estar en forma, además, es recomendable ejercitar todos los grupos musculares para tonificar.
Hay páginas que nos ofrecen información sobre los aspectos a tener en cuenta a la hora de diseñar una rutina o de elegir una ya establecida.
Podemos visitar esta página para ver este tipo de información y un listado de rutinas en función del número de días que se hace ejercicio.
También debemos estar informados sobre los distintos ejercicios que podemos realizar por nuestra cuenta.
Aquí tenemos información descriptiva sobre varios ejercicios que podemos trabajar.
Nótese que el nombre de los mismos puede variar de un país a otro.
Importante: hay que tener en cuenta la capacidad y condición física de cada uno al diseñar su rutina de ejercicio. Por lo general, se consulta a un profesional sobre dichas cuestiones y nunca debe de exagerarse a la hora de trabajar con máquinas o por cuenta propia pues hay riesgo de lesión.
Los ejercicios a incluir se pueden elegir a partir de una lista de los mismos, como ésta.
Aquí encontramos un vídeo donde se enseña a hacer una plantilla propia de ejercicios.
Finalmente, una rutina de ejercicios sería algo así como lo siguiente:
El número de repeticiones y de series a realizar queda a juicio de cada uno según las condiciones físicas. Siempre se trabajan los grupos musculares de más interés aunque no deben ser los únicos a ejercitar, es mejor trabajar en conjunto varios grupos musculares.
Hay que tomar las precauciones adecuadas para no lesionarse y nunca se debe descartar la ayudad de un profesional para ajustar la rutina de ejercicios a lo que más nos convenga.