En este tutorial vamos a aprender a iniciarnos en el ejercicio de las sentadillas.

Instrucciones:

1. Paso 1

   Las sentadillas es el ejercicio adecuado para tonificar la zona de los glúteos y las piernas. Es un ejercicio simple de ejecutar y nos da buenos resultados. 

   Por ello, es uno de los que debemos tener en casi cualquier rutina de ejercicios.

2. Paso 2

   Este ejercicio sirve al mismo tiempo para quemar calorías en la zona del abdomen inferior y para tonificar los músculos de los alrededores. 

   Lo podemos realizar para dar forma a nuestros músculos y como complemento a una rutina de adelgazamiento.

3. Paso 3

   Empezamos de pie con las piernas ligeramente separadas, flexionamos las rodillas como si fuésemos a sentarnos y bajamos. Al empezar con este ejercicio por primera vez es más importante realizarlo bien que llegar tan abajo como se pueda. 

   Es común usar un par de pesas pequeñas para dar un poco más de dificultad al ejercicio o una barra para equilibrarnos en el movimiento.

4. Paso 4

   Como hemos visto, este ejercicio es fácil de realizar. Por ello, una vez que tenemos facilidad suficiente podemos empezar a usar pesas de mayor tamaño. 

   Así podremos tonificar más los músculos. También es posible usar máquinas, una bola de goma grande, etc. Hay muchas variantes de este ejercicio.

5. Paso 5

   Para conseguir mejores resultados debemos ampliar nuestra rutina de ejercicios, comer saludablemente y tener orden en los horarios. 

   Si seguimos estos consejos y realizamos sentadillas pronto veremos los resultados en nuestra figura.