comohacereso.com

Buscar un tutorial
Estás aquí:
Como diseñar una rutina de ejercicios personalizada

Como diseñar una rutina de ejercicios personalizada

En este tutorial vamos a aprender a diseñar una rutina de ejercicios simple y personalizada según nuestras necesidades.

Cargando el video...

Instrucciones:

  1. Paso 1

    En primer lugar, debemos plantearnos unos objetivos. Es decir, hay que tener claro si lo que queremos es bajar de peso o simplemente estar en forma. Puede darse el caso de que busquemos fortalecer brazos, piernas, etc. 

    Dependiendo de eso unos ejercicios nos convendrán más que otros. Los objetivos son importantes para dar forma a nuestra rutina.

    Para bajar de peso lo mejor es hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa mientras que para estar en forma, además, es recomendable ejercitar todos los grupos musculares para tonificar.

  2. Paso 2

    Hay páginas que nos ofrecen información sobre los aspectos a tener en cuenta a la hora de diseñar una rutina o de elegir una ya establecida. 

    Podemos visitar esta página para ver este tipo de información y un listado de rutinas en función del número de días que se hace ejercicio.

  3. Paso 3 Imagen ilustrativa

    También debemos estar informados sobre los distintos ejercicios que podemos realizar por nuestra cuenta. 

    Aquí tenemos información descriptiva sobre varios ejercicios que podemos trabajar. 

    Nótese que el nombre de los mismos puede variar de un país a otro.

  4. Paso 4

    Importante: hay que tener en cuenta la capacidad y condición física de cada uno al diseñar su rutina de ejercicio. Por lo general, se consulta a un profesional sobre dichas cuestiones y nunca debe de exagerarse a la hora de trabajar con máquinas o por cuenta propia pues hay riesgo de lesión.

  5. Paso 5

    Los ejercicios a incluir se pueden elegir a partir de una lista de los mismos, como ésta.

    • Siempre se debe seguir una pauta al ejercitarnos: calentamiento, ejercicios y estiramiento.
    • Durante el calencamiento hacemos ejercicios cardiovasculares como correr, bicicleta, etc durante al menos 10 o 15 minutos.
    • En los ejercicios realizamos la rutina elegida para trabajar los grupos musculares que deseamos.
    • Los estiramientos deben centrarse en los músculos usados al ejercitar y siempre deben realizarse, pues no hacerlo puede llevar a causar excesivas agujetas o lesiones.

  6. Paso 6

    Aquí encontramos un vídeo donde se enseña a hacer una plantilla propia de ejercicios.

  7. Paso 7

    Finalmente, una rutina de ejercicios sería algo así como lo siguiente:

    • Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
    • Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
    • Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
    • Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.

    El número de repeticiones y de series a realizar queda a juicio de cada uno según las condiciones físicas. Siempre se trabajan los grupos musculares de más interés aunque no deben ser los únicos a ejercitar, es mejor trabajar en conjunto varios grupos musculares.

  8. Paso 8

    Hay que tomar las precauciones adecuadas para no lesionarse y nunca se debe descartar la ayudad de un profesional para ajustar la rutina de ejercicios a lo que más nos convenga.

Comentarios

Seguinos en: Facebook - Twitter
ComoHacerEso.com © 2011-2018 Todos los derechos reservados
Hace clic en "Me gusta" para recibir los últimos tutoriales