En este tutorial vamos a dar consejos y orientación para empezar a hacer abdominales. Aprenda a ejercitar su abdomen de forma correcta para obtener resultados.

Instrucciones:

1. Paso 1

   Antes de empezar una sesión de abdominales debemos calentar el cuerpo.

   Para esto se recomienda correr 15 minutos (o 10). Estirar un poco el cuerpo no viene mal para poner a tono los músculos. No se recomienda empezar a hacer abdominales sin caletamiento previo.

2. Paso 2

   Una vez hemos realizado el calentamiento debemos de ir a un lugar adecuado para realizar los ejercicios. Por lo general, solo necesitaremos un espacio en el suelo para hacer abdominales. 

3. Paso 3

   La zona lumbar debe permanecer recta al realizar el ejercicio. No debe arquearse dicha zona al hacer abdominales. Es un aspecto importante a tener en cuenta a la hora de realizar bien este ejercicio.

4. Paso 4

   Lo habitual es realizar repeticiones subiendo y bajando el abdomen con las manos en la nuca (ambas). También podemos colocar un peso en el pecho y tener las manos en el centro del mismo. 

   Para ejercitar el abdomen oblícuo llevamos la cabeza a una rodilla o la otra.

5. Paso 5

   También podemos hacer repeticiones con las piernas. Para ello mantenemos la espalda apoyada y elevamos las piernas. Hay muchas variantes de este ejercicio.

6. Paso 6

   Al empezar a hacer abdominales hay que notar cuando empieza a costar mucho seguir realizando el ejercicio para no forzar los músculos.

   Cuando terminemos de hacer las series enfriamos con algún ejercicio cardiovascular y estiramos. Los estiramientos de abdomen y piernas son adecuados para reducir el dolor muscular que nos puede causar el ejercicio.