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Cómo empezar a hacer flexiones

Cómo empezar a hacer flexiones

En este tutorial enseñamos paso a paso cómo empezar a ejercitar los brazos haciendo flexiones.

Instrucciones:

  1. Paso 1 Imagen ilustrativa

    Una de las formas más simples de ejercitar los brazos es mediante flexiones. Empezar a realizar este ejercicio es muy simple. 

    En primer lugar, calentamos el cuerpo con un ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, etc) durante 10 o 15 minutos.

  2. Paso 2 Imagen ilustrativa

    Una vez hemos calentado podemos empezar a hacer flexiones. Adoptamos la posición del ejercicio, apoyados sobre las manos cara abajo, con la espalda recta, las piernas estiradas y las manos separadas de forma que balanceamos el peso.

    Hay que flexionar los brazos hasta media altura aproximadamente y subir. El movimiento no debe realizarse ni muy rápida ni muy lentamente.

  3. Paso 3 Imagen ilustrativa

    En este ejercicio se trabaja la parte superior del torso: los hombros, pecho, brazos y abdominales. Es un ejercicio muy completo para estos músculos porque se basa en el peso de torso. 

    Es importante realizar las flexiones completas, es decir, bajar y subir en cada repetición. Es mejor hacer pocas bien hechas que muchas mal ejecutadas.

  4. Paso 4 Imagen ilustrativa

    Algunos consejos para hacer bien este ejercicio:

    • El tronco debe estar recto
    • Los pies deben estar separados
    • Las manos se colocan en perpendicular a los hombros
    • Los brazos deben estar semiflexionados

  5. Paso 5 Imagen ilustrativa

    • Se baja hasta casi tocar el suelo con el pecho
    • Inclinar la cabeza hacia adelante ligeramente al descender. Esto evita posibles lesiones en el cuello o malestar muscular.

  6. Paso 6 Imagen ilustrativa

    Este ejercicio se debe realizar hasta que notemos dificultad en los movimientos pero sin exagerar, pues podríamos lesionarnos.

    Al finalizar estiramos brazos y pecho.

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